Menu sehat untuk atlet anak

Apa yang Harus Dimakan Selama Berlatih? Latihan yang optimal merupakan faktor yang berperan penting dalam meningkatkan performan dan gizi yang baik akan mendukung latihan agar optimal.

Untuk mengoptimalkan latihan dan mencegah penyakit, atlit harus mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan tinggi protein. Atlit harus menjaga asupan cairan tetap baik terutama pada latihan pada lingkungan yang panas.

Kapan dan Apa yang Harus Saya Makan Sebelum Pertandingan?

Makanan sebelum pertandingan bertujuan untuk:

• Mengosongkan perut saat memulai pertandingan.

• Mencegah tekanan saluran cerna.

• Mencegah rasa lapar, berkunang-kunang dan lelah.

• Menyediakan pasokan energi, terutama dalam bentuk karbohidrat di otot dan darah.

• Mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Makanan yang harus dihindari teurtama yang menyebabkan flatus (buang gas) dan asam lambung

Contoh makanan sebelum bertanding

1. Pertandingan di pagi hari: Sarapanlah dengan

• Segelas jus jeruk

• Semangkuk oatmeal

• Dua potong roti tawar dengan selai

• Susu

2. Pertandingan di siang hari: Makanlah sarapan seperti biasa dan makan siang seperti:

• 1 botol susu yoghurt

• 1 buah pisang

• 1 tangkep roti bakar

• 2 potong dada ayam

3. Pertandingan di sore hari: Makanlah sarapan dan makan siang seperti biasa. Makan makanan selingan seperti buah, roti dengan selai atau makanan lain yang mudah dicerna.

4. Pertandingan di malam hari Makanlah sarapan dan makan siang seperti biasa dan makan malam dapat diganti dengan :

• 1 botol susu yoghurt

• 1 buah pisang

• 1 tangkep roti bakar

• 2 potong dada ayam

Apakah yang Harus Dimakan Setelah Pertandingan

Gula seperti dalam sirup, atau roti selai dapat segera mengganti kehilangan gula dalam tubuh. Segera minum untuk mengganti cairan yang hilang selama pertandingan.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: